Türk erkeklerinin en çok hayalini kurduğu vücutlardan biri de geniş omuzlu vücutlardır.Geniş omuzlu vücut yapmanız için mutlaka spor yapmalısınız.Kendi imkanlarınızla evdede bazı vücut geliştirme omuz hareketleri yapıp omuzunuzu geliştirebilirsiniz.

Omuz genişletme hareketlerini yapabilmek için 2 adet dumbella ihtiyacımız var.Şınav, mekik ve barfiks omuz geliştirir mi diye sormayın onlar vücudun farklı noktalarını çalıştırmaktadır.Daha çok kanat bölgesi egzersizleri arasında yer almaktadır.

Bir şey daha söylemek istiyorum omuz genişletme hareketleri evde yaparken, mutlaka ağırlığı kaldırırken nefes verip indirirken ise nefes almalısınız.

Eğer evimizde 2 adet dumbell imiz var ise göstereceğim 3 farklı hareketi yapabilirsiniz:

1)SEATED DUMBBELL PRESS
Seated dumbell press de dikkat edilecek en önemli husus dumbell i omuzlarımıza indirdiğimizde , yukarı kaldırırken kapatarak birbirine tam başımızın üzerinde değdirmektir.

2)DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE hareketinde dumbellar aşağıda birleşik olucak şekilde dumbell elimizde baş seviyesine kadar kaldırılır

3)DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE
Bu hareketimizdede dumbelları göz seviyesine kadar kaldırmalıyız.

Posted under Spor

Süper ligde köklü bir değişiklik yapılmaya hazırlanıyor.Bu değişiklikle birlikte zirvedeki takımların şansı azalıp biraz daha alt sıralardaki takımların şansları artıyor.

Super ligde play off

Süper lig yayıncı kuruluşu digitürk her yıl çok yüksek miktarda meblalar ödüyor.Döviz kurunun aşırı değerlenmesi ve yapılan şike iddaaları yüzünden oldukça zor günler geçireceğini , bu paraları karşılayamayacak durumda olduklarını söyleyen digitürk yetkililerinden sonra, Türkiye futbol federasyonunun yoğun çalışmaları sonucu bir karar çıktı.Bu karar gizlice kimsenin haberi yokken kararlaştırılmıştır.İftar yemeğinde süper lig ekiplerine Çırağan sarayında bu yeni sistem anlatıldı.

Süper ligde bundan sonra Play off ve Play out maçları oynanacak.Ligi ilk 4 sırada bitiren takım ve Ligi son 4 sırada bitiren takımlar kendi aralarında maç yaparan ligden düşecek takımları ve Şampiyonu belirleyecek.Aralarında maç yapan takımlar arasında en çok puanı toplayan takım, süper ligin şampiyonu ilan edilecek.Bu şekilde anadoludan şampiyon çıkma ihtimali de artacak.

Süper ligde bu şekilde bir sistem kabul edildiği takdirde, lig bitiminde çok heyecanlı maçlar oynanacak.Bu şekilde yayıncı kuruluş çok fazla dekoder satacağı için yayın gelirlerini arttırmış olacak.

Posted under Spor

Boyu uzatmak için birçok hareket ve yöntem bulunmaktadır.Halk arasında bilinen en önemli yöntemlerden biride basketboldur.Basketbol oynayan kişilerin boyları oldukça fazla uzun olmaktadır.İnsanların yaptığı en büyük yanlış ise sporun her dalını yapmaya çalışmaktadır.Bir spora yönelmek en faydalı yöntemlerdendir.

boy uzatma egzersizleri

Boy uzatma egzersizlerini harfiyen uygulamak boyumuzu uzatma konusunda oldukça fazla yol aldıracaktır.Yüksek Hızda Koşma, Metabolizmanızı Hızlandırmak, Başaşağı Asılmak, Yüzmek , Sırtı esnetmek boyu uzatanlar arasında yer almaktadır.

Yüksek hızda koşu yapmak, bacaklarınızın uzamasına yardımcı olmaktadır.Bacaklarınızın uzaması demek boyunuzun biraz daha uzaması anlamına gelmektedir.Metabolizmanızın hızlanması ile büyüme hormonunuz da hızlanmaktadır.Baş aşağı asılmak en etkili yöntemdir.Baş aşağı asılarak vucudu gerdirmiş oluruz.VÜcut esnetilerek uzatılmaktadır.Ancak bu yöntem çok uzun süreler kullanılmamalıdır.10 dk baş aşağı kalmak yeterlidir.20 dk kalırsanız vücudunuza hasarlar verebilirsiniz.

Yüzmek vücudun her noktasını çalışmaktadır.Vücudun her yerini esneterek her yerini uzatmaktadır.Boy uzatma hareketlerinin en etkilisi olabilmektedir.Bu yöntem diğerlerinden farklı vücudun her noktasını esnetebilmektedir.

Posted under Spor

Protein spor yapan insanlar için oldukça fazla önemlidir.Normal bir insanın kilo başına 1 gram protein alması gerekirken spor yapan bir insanın 2 gram civarında kilo başına protein alması gerekmektedir.

Protein en fazla hayvansal gıdalarda bulunmaktadır.Et, süt, yumurta gibi.

Sporcuların en fazla dikkat ettikleri konu ise protein içermesinden daha çok besinlerin yağ oranıdır.Yumurtanın beyazı en az yağ ve en bol protein ile zirvede yer alıyor.Daha sonra tavuk göğsü, et , ton balığı gibi besinler takip ediyor.Soya fasülyesi ve baklagillerde de protein bulunmaktadır.Ancak hayvansal gıdalar kadar etkisi yoktur.

Protein içeren besinler yukarıda yazıldığı gibidir.Sporcular protein diyeti yaparak yağlarından kurtulabilirler.Yağ oranı düşük protein oranı yüksek gıdalar ile beslenirler.Diyet yaparken yağ almadan kas kaybetmeden kilo vermek isteyen sporcular protein tozu kullanmaktadırlar.Protein tozu zararları fazla yoktur, sadece uzun kullanımlar sonucu böbrek taşı yaptığı söylenmektedir.

Posted under Sağlık, Spor

Fc gomel takımını yenen bursaspor bir sonraki play off maçını oynamaya hak kazandı.Bursasporun 5 ağustos kura çekimindeki muhtemel rakipleri aşağıdaki gibidir.Aynı zamanda Trabzonsporda şampiyonlar liginden elendiği için uefa avrupa liginden devam edecek.Trabzon sporda muhtemel rakiplerini buralardan arıyacak.İŞte uefa avrupa liginde rakibimiz olabilecek takımlar:
EK Larnaka(Güney Kıbrıs)Dinamo Bucuresti(Romanya)Alania Vladikavkaz(Rusya)Aalesund FK(Norveç)Club Brugge(Belçika)Atlético Madrid(İspanya)Vorskla(Ukrayna)Nacional Madeira(Portekiz)Ried(Avusturya)RB Salzburg(Avusturya)Stoke City(İngiltere)Dinamo Tbilisi(Gürcistan)Gaz Metan Medias(Romanya)Helsingborgs IF(İsveç)

Yukarıdaki takımların dışında bir de şampiyonlar ligi ön eleme turlarından elenen ve uefa avrupa liginde play off oynayacak takımlar var.Bunlar aşağıdaki listedeki gibidir:
Dynamo Kyiv,SC Vaslui,Rosenborg,Slovan Bratislava,Standard Liege,Zestafoni,Litex Lovech,Hjk Helsinki,NK Maribor,Partizan Belgrade, Trabzonspor

Posted under Spor

2014 dünya kupası Türkiyenin rakipleri belli oldu.2. torbadan katıldığımız gruplara Türkiye D grubundan giriş yaptı.Türkiyenin rakipleri Hollanda, Macaristan, Andorra, Estonya ve Romanya olarak kayıtlara geçti.

2014 dünya kupası nerede oynanacak?

2014 dünya kupası kura çekimleri Brezilyada Rio de jenerio da gerçekleşti.Brezilya bu kupaya doğrudan katılabilecek.2014 dünya kupası grup maçları 12 haziran 13 temmuz arasında oynanacak.

Gruplarda 1.olan takımlar direk yükselecek, 2. olan takımlar ise play off oynayarak ter dökecek.

Gelelim Türkiyenin rakiplerine, Türkiyenin rakiplerinin yine de çok zor olduğunu düşünmüyorum.Daha zor gruplarda aşağıda gördüğümüz gibi mevcut, Türkiyenin 2.torbadan kuralara kalması gerçekten bu yönden büyük bir avantaj oldu.

A GRUBU
Galler
Makedonya

İskoçya
Belçika
Sırbistan
Hırvatistan

B GRUBU
Malta
Ermenistan
Bulgaristan
Çek Cumhuriyeti

Danimarka
İtalya

C GRUBU
Kazakistan
Faroe Adaları
Avusturya
İrlanda Cumhuriyeti
İsveç
Almanya

D GRUBU
Andorra
Estonya
Romanya
Macaristan
TÜRKİYE
Hollanda

E GRUBU
İzlanda

Kıbrıs Rum Kesimi
Arnavutluk
İsviçre
Slovenya
Norveç

F GRUBU
Lüksemburg
Azerbaycan
Kuzey İrlanda

İsrail
Rusya
Portekiz

G GRUBU
Liechtenstein
Letonya
Litvanya
Bosna Hersek
Slovakya

Yunanistan

H GRUBU
San Marino
Moldova
Polonya
Ukrayna
Karadağ
İngiltere

I GRUBU

Finlandiya
Gürcistan
Beyaz Rusya
Fransa
İspanya

Posted under Spor

Trabzonspor yenildiği maçın rövanşında 1 – 1 berabere kalınca şampiyonlar liginden elendi.Türkiye Atatürk olimpiyat stadında oynanan maçta zorlu bir mücadele veren Trabzonspor elinden geleni yaptı.

Trabzonsporda kırmızı kart gören Adrian oyundan atıldıktan sonra Trabzon oldukça zor zamanlar geçirdi.

Geçen yıl Bursaspora şampiyonlar ligindeki başarısızlığı yüzünden laf söyleyenler, bu yıl bunları görmezden gelecek mi ? merak ettiğim önemli konulardan biri bu.

Herşey bir yana Trabzonspor gözlemlediğim kadarıyla Selçuk inanın eksikliğini ciddi derecede hissediyor.Selçuk inanın oyunu çift yönlü oynaması Trabzonspor için mükemmel bir oyun yöneticisiydi.Bu yıl Trabzonsporda geçen yıla göre oldukça büyük bir düşüş gözlemliyoruz.İnşallah yakın zamanda Trabzonspor kendini toparlar ve görmeye alışık olduğumuz mükemmel futbolunu sergilemeye başlar.

Posted under Spor